Os melhores alimentos para o nosso cabelo

Existem alguns alimentos que têm propriedades muito benéficas para a saúde do nosso cabelo. Incluí-los na nossa dieta ajudar-nos-á a manter os nossos cabelos brilhantes e fortes.

Que alimentos são benéficos para os nossos cabelos?

Manter uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde do nosso organismo e também do nosso cabelo. Uma boa dieta dar-nos-á cabelos brilhantes e macios. Na verdade, o cuidado completo do cabelo não inclui apenas a utilização dos produtos certos, mas também a nossa alimentação é muito importante.

Se queremos ter um cabelo brilhante e saudável, devemos manter uma dieta equilibrada que contenha alimentos benéficos para o couro cabeludo e para a fibra capilar, e que forneçam os nutrientes certos para manter uma boa hidratação.

Os nutrientes mais importantes para manter o cabelo saudável são as proteínas, os minerais e as vitaminas. As vitaminas são essenciais para o bem-estar do nosso organismo. As vitaminas dos grupos B, A, C e E têm propriedades antioxidantes, estimulam a regeneração celular e contrariam a tendência para o desgaste.

Uma boa estrutura capilar é também determinada por uma ingestão adequada de proteínas que atuam diretamente nos níveis da fibra capilar e assim a fortalecem de dentro para fora.

Não nos devemos esquecer da importância dos ácidos gordos! O ómega-3 e o ómega-6, em particular, são verdadeiros superalimentos para a saúde do seu cabelo. Atuam diretamente ao nível da membrana celular e auxiliam na nutrição adequada do folículo piloso. Ajudam também a neutralizar a ação dos radicais livres graças às suas propriedades anti-inflamatórias.

Por último, mas não menos importante, os minerais: zinco, sílica e cobre são essenciais para cabelos fortes. Protegem da secura, exercem uma poderosa ação estimulante e melhoram a elasticidade dos fios.

Como apenas estão presentes em pequenas quantidades nos alimentos que consumimos normalmente, uma boa sugestão pode ser integrá-los em suplementos alimentares específicos capazes de melhorar a qualidade do cabelo e também a sua regeneração.

Mas voltemos aos alimentos benéficos que nos ajudam a manter o nosso cabelo forte, saudável e suave. Neste artigo vamos descobrir:

Peixe
Nozes e sementes
OvosComidas de primavera! Espargos, alcachofras e espinafres
Frutas com alto teor de vitamina C
Iogurte
Legu
minosas: feijão, lentilhas e soja
Canela
Batata-doce (Batata)
Abacate

Vamos analisá-los um a um:

1. – Peixe

O salmão, a cavala, a anchova, a sardinha e o arenque são alimentos muito importantes para a saúde do cabelo. Por possuírem propriedades benéficas na microcirculação, combatem a secura e a fragilidade do cabelo, mantendo-o bem hidratado e, consequentemente, mais brilhante. Também auxiliam na síntese da proteína queratina, que é um componente fundamental da fibra capilar.

2.- Nozes e sementes

Amêndoas, nozes, amendoins, castanhas de caju, pistácios… E também sementes de abóbora, sementes de linhaça, sementes de girassol…

Quais são os seus favoritos? Ricos em minerais e gorduras benéficas, todos eles têm uma importante ação revigorante, mantendo o cabelo forte e saudável, conferindo-lhe brilho e suavidade.

Por isso, nesta primavera, vamos enriquecer as nossas saladas mistas com sementes e frutos secos, juntamente com uma fatia de pão integral com sementes por cima!

3. – Ovos

Rico em vitamina B e ferro, é um verdadeiro superalimento para a saúde do nosso cabelo. Por fortalecer a fibra capilar e o couro cabeludo, além de estimular a oxigenação dos folículos, atua contra a descamação e ajuda a prevenir a formação de pontas espigadas.

4. – Alimentos da primavera! Espargos, alcachofras e espinafres

A primavera traz-nos muitos vegetais frescos com excelentes propriedades antioxidantes e desintoxicantes. Os espargos, as alcachofras e os espinafres são ricos em minerais e vitaminas que podem combater os radicais livres e retardar o processo de envelhecimento.

Com a sua ação fortificante e tonificante, são também um auxílio válido para a saúde do nosso cabelo.

5. – Frutas com alto teor de vitamina C

Laranjas, toranjas, morangos, kiwi, ananás… a vitamina C, com as suas fortes propriedades antioxidantes, é essencial para a saúde geral do nosso organismo e do nosso cabelo, garantindo brilho, suavidade e elasticidade.

6. – Iogurte

Sabia que o iogurte é também um aliado para a saúde do nosso cabelo? De facto, o cálcio promove a oxigenação dos tecidos e do couro cabeludo, deixando o cabelo mais saudável e forte, enquanto as proteínas ajudam a nutrir a pele, prevenindo o risco de secura.

7.- Leguminosas: feijão, lentilhas e soja

Quando consumidas com cereais integrais, as leguminosas aproveitam ao máximo as suas propriedades; são uma ajuda fantástica para a saúde do cabelo e das unhas. Fornecem-nos proteínas e biotina, fortalecem a estrutura do cabelo e ajudam a reduzir a quebra e as pontas espigadas.

8. – Batata-doce (Batata)

Vamos descobrir o betacaroteno! Este precursor da vitamina A é essencial para o crescimento celular. Além disso, ao equilibrar a produção de sebo, ajudam a manter a hidratação adequada do cabelo, garantindo suavidade e prevenindo a descamação.

10. – Abacate

Delicioso e nutritivo, fonte de ácidos gordos, vitaminas e minerais… e que mais?

Esta fruta tropical ajuda a neutralizar os radicais livres e promove o crescimento celular, devendo fazer sempre parte da nossa alimentação! Assim, nesta primavera estamos a abrir a temporada do guacamole!

Tudo claro? Com uma dieta equilibrada e uma rotina de cuidados capilares adequada, não será difícil manter um cabelo saudável e brilhante também nesta primavera.

FIQUE ATUALIZADO!

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A reprodução é autorizada mediante citação da fonte: www.k-max.pt

Equipa Editorial da Kmax Portugal

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Oscar Guisado

CEO K-Max Portugale e Técnico de Soluções para o Cabelo at K-Max Portugal

É a terceira geração de uma família dedicada ao cabeleireiro e ao styling.

Com mais de 25 anos de experiência ativa, é um técnico especialista em soluções capilares e um excelente instrutor, transmitindo os seus conhecimentos a centenas de profissionais de cabeleireiro.