Crescimento capilar com boa nutrição

Repara que o seu cabelo está a crescer menos ou que parece que não está a crescer? Preste atenção porque temos uma das chaves para fazer crescer o seu cabelo! Todos sabemos que uma nutrição adequada é a base para o bom funcionamento do nosso organismo, incluindo o do nosso cabelo. É por isso que neste post lhe vamos dizer como estimular o crescimento do cabelo com dieta.

Cada alimento proporciona-nos benefícios diferentes, por isso decidimos agrupá-los em três secções principais. Assim, se lava o cabelo, hidrata e mesmo assim não está saudável, provavelmente precisa de cuidar da sua alimentação.

Grupo de alimentos para estimular e fazer crescer o cabelo

Aminoácidos. São necessários para o crescimento do cabelo e a falta deles atrasa o seu crescimento. Os alimentos onde os pode encontrar são na carne, peixe, soja e laticínios.
Colágeno. A ingestão de 5 gramas de colagénio por dia estimula o crescimento capilar e promove a hidratação do cabelo. Neste caso, também existem preparações que pode encontrar nas farmácias, claro, após consultar o seu médico.
Proantocianinas. Podem fazer crescer o cabelo e encontram-se, entre outros alimentos, nas uvas.
Proteínas. São responsáveis pela manutenção e crescimento dos tecidos. São vitais para o crescimento saudável do cabelo. Podem ser encontrados na carne, peixe, grão-de-bico e também aveia.
Zinco. O zinco é o oligoelemento que ativa o crescimento do cabelo e o torna mais forte. Encontra-se nas ostras, nozes, castanhas e também em preparações especiais.

Grupo de alimentos que causa queda de cabelo

Ácido fólico: Pode encontrá-lo nas leguminosas.
Cistina. É um aminoácido essencial. A sua ausência ou falta no nosso organismo favorece a queda de cabelo. Podemos encontrá-lo nos ovos, carne, leite e cereais.
Ferro. A deficiência de ferro, embora não resulte em anemia, também provoca queda de cabelo. Felizmente, ele está bastante presente na nossa dieta se comermos lentilhas, carne vermelha e marisco.
Taurina. Protege os folículos capilares, prevenindo assim a queda de cabelo. O peixe e o marisco são ricos em taurina.
Vitamina H ou Biotina. Faz parte do complexo vitamínico B. Além disso, é essencial para o crescimento celular e a sua ausência favorece a queda de cabelo. Encontra-se na soja, na gema do ovo e no fígado.

Grupo de alimentos que fortalecem o cabelo

Cálcio. Se não tivermos cálcio suficiente no corpo, não só os nossos ossos ficarão mais frágeis, como o nosso cabelo também ficará seco e quebradiço.
Podemos encontrá-lo na aveia, nos brócolos e no tofu.
Cobre. É de vital importância para o metabolismo do colagénio e da elastina, que conferem flexibilidade ao cabelo e o protegem contra a quebra e desidratação. Podemos encontrá-lo facilmente no fígado ou nos cereais.
Enxofre. É muito necessário para a produção de queratina, que é a principal proteína estrutural do nosso cabelo. Pode ser encontrado na carne, ovos, nozes, leite… e muitos outros alimentos.
Silício. É necessário para o espessamento do nosso cabelo, pois está presente nos cereais integrais, amêndoas e nozes.
Vitamina E. Previne os danos celulares atuando contra os radicais livres e melhora a microcirculação, responsável por levar nutrientes e oxigénio ao nosso cabelo. Pode incluí-lo na sua dieta através de cereais e óleos vegetais.
Vitamina F. A sua deficiência provoca caspa e deixa o cabelo mais fraco e fino. Encontra-se no abacate, nozes e também nas sementes de girassol.

Como podemos ver, se tivermos uma dieta equilibrada, o nosso cabelo crescerá saudável e forte. Ainda assim, é verdade que existem mais fatores que determinam o aparecimento da queda de cabelo. Por isso, na Kmax recomendamos a consulta com o seu dermatologista para diagnosticar com precisão as principais causas da queda de cabelo.

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Oscar Guisado

CEO K-Max Portugale e Técnico de Soluções para o Cabelo at K-Max Portugal

É a terceira geração de uma família dedicada ao cabeleireiro e ao styling.

Com mais de 25 anos de experiência ativa, é um técnico especialista em soluções capilares e um excelente instrutor, transmitindo os seus conhecimentos a centenas de profissionais de cabeleireiro.